ピッチャーの走り込み・投げ込みに対する考え方とトレーニング設計及び怪我予防のための柔軟性強化

走り込みや投げ込みの重要性、トレーニング設計の考え方について、体の成長や柔軟性、年齢による違いを踏まえて語られています。投手が長く活躍するために必要な走り込み・投げ込みの捉え方と、柔軟性や体の連動性を高めるトレーニングの重要性が整理されています。

走り込みの意味と目的【00:04】

走り込みについては、年齢や体の状態に応じて量を調整する必要があります。ただし「走ること」そのものは全身運動であり、バランスや筋力の強化に寄与する面が多く、一定の走り込みは重要とされています。

ただ走るのではなく、目的や意図を持って取り組むことが強調されました。自分にとって走る必要があるのか、または別のトレーニングで代替できるのかを考え、まずは試してみることが大切とされています。

若い選手は骨や関節がまだ成長過程にあるため、無理な投げ込みは故障のリスクを高めるとされています。特に成長線が固まっていない段階では球数制限が必要です。

体がしっかり出来上がってからは、投げ込みも重要なトレーニングの一部となります。投げることでしか得られない感覚があり、実戦感覚を養うためにも一定の投げ込みは必要とされています。

ピッチャーにとっては心肺機能を高めることが必要不可欠であり、短距離のダッシュを繰り返すことで、心拍数を一気に上げるトレーニングが有効とされています。100mの折り返し走やシャトルランが例に挙げられました。

体への負担を減らしたい場合には、バイクトレーニングも選択肢として挙げられます。目的に応じて柔軟にトレーニング方法を使い分けることが勧められています。

肩を動かすためには肩甲骨の柔軟性が不可欠であり、肩関節単体では十分な可動域を確保できません。肩甲骨と肩関節が連動する動きの重要性が語られました。

インナーマッスルを鍛える際には、外に力を入れるのではなく、じわっと内側から鍛える意識が必要です。部分的なトレーニングを適切に行い、体全体の連動性を高めることが怪我の予防につながります。

どのトレーニングが自分に合っているかは、実際に試してみなければ分かりません。感覚や体の反応に耳を傾け、必要なトレーニングを選択していくことが大切です。

時代や方法が変わっても、腹筋のように継続して取り組むべきトレーニングは存在します。最初から選択肢を狭めず、さまざまなメニューに取り組んでみる姿勢が成長を促します。

これらの要素に興味がある方は、ぜひ動画で具体的な発言とトーンを確認してみてください。また、他の動画では異なる視点からトレーニングを語る内容もありますので、自分に合ったアプローチを探す際に役立ててください。